ライフハック

熟眠する方法 後編 ~睡眠の本を20冊以上読んだ筆者が語る!~

今回は睡眠の質を高め、熟睡する方法をたくさん紹介します!
何も全部やる必要はありません。気になったもの、面白そうなものから一つでも試してみるだけでも大丈夫です。

 

熟睡できるようになれば、

(寝たはずなのに昼に眠くなる・・・)

といったことを防げますし、

 

睡眠の質を高めて、睡眠時間を短くすることもできるかもしれません。

 

そうして生まれた時間で、ちょっとゲームやったりだとか、落ち着いて読書したりだとかできたら、

いいですよね!

 

自分は中学生のときにライフハック系の本を読み漁るのにはまりまして
当時の小遣いは少なかったので、図書館で借りたりブックオフで中古を買ったりしていたのですが、
その時の関心事のうちの一つが『睡眠』だったんですよね。
ってことで睡眠に関する本を15冊ぐらい読み漁っていた事を思い出します笑

では紹介しています!今回は後編です!

 

前編をまだ読んでいない方はこちらからどうぞ~

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夜ご飯は寝る2時間前には食べておく

ご飯を食べたあとは、食べ物を消化するために胃に血液が集中します。
(だから、脳の血液が少なくなり、ご飯のあとは眠くなるのです!)

「胃」の画像検索結果

眠くなってしまうのは、これは実は罠で、
ご飯を食べた直後に寝てしまうと睡眠の質が下がります。

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食べたものを消化しきる前に寝てしまうと、
胃は睡眠中にも働き続けることになります。

こうなると『意識は寝てはいるが、体は働きつづけている状態』となってしまうので、

睡眠の質が落ちてしまうのです!

食後、すぐお風呂に入るのも熟眠を妨げる

お風呂に入るなら食後1時間はあけてから入るようにしましょう。

「入浴 イラスト」の画像検索結果

お風呂に入ると、
『血行がよくなる』
という効果があります。

普通だったら血行が良くなるって、うれしい限りですが

食後だと、せっかく胃に集中した血液がまた全身にいきわたってしまい、
その分消化が遅くなってしまうんですね。

すると胃に無駄に負担がいきますし、
消化が遅くなって、寝ようとしたときにまだ消化が終わっていない!睡眠の質が下がる!
といったことになってしまいます。

熟睡用BGMを使う

熟睡用BGMもうまく使いましょう。

YouTubeで検索すると色々出ています。

自分の気に入ったものを使えばいいと思うのですが、
個人的におすすめなのは、この焚火の音と

この秋の虫の音がめっちゃよく眠れておススメです!

スマホをWifiにつないて、寝るときにこういった熟睡用BGMをかけておけば効果抜群です!

 

熟眠する方法 まとめ

・食事は寝る2時間前までにすませる

・食後すぐのお風呂はNG

・熟眠用BGMを活用する

 

前編はこちら!

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