ライフハック

熟睡する方法をありったけ紹介!前編 ~睡眠の本を20冊以上読んだ筆者が語る!~

今回は睡眠の質を高め、熟睡する方法をたくさん紹介します!
何も全部やる必要はありません。気になったもの、面白そうなものから一つでも試してみるだけでも大丈夫です。

自分は中学生のときにライフハック系の本を読み漁るのにはまりまして
当時の小遣いは少なかったので、図書館で借りたりブックオフで中古を買ったりしていたのですが、
その時の関心事のうちの一つが『睡眠』だったんですよね。
ってことで睡眠に関する本を15冊ぐらい読み漁っていた事を思い出します笑

では紹介しています!

 

後編はこちら

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朝日をしっかり浴びる

目覚めたらまず朝日をしっかりと浴びましょう。

「sunshine」の画像検索結果
人間にはサーガディアンリズムという体内時計があります。
これ、実は25時間周期なんですよ!

そとの様子が一切わからない状況で生活してもらうと、毎日1時間ずつ活動時間が遅れていく、という実験データもあります。

これを正してくれるのが『朝日』なんですね。
・朝カーテンを開けて朝日を浴びる
・駅まで向かうときに積極的に顔を太陽のほうにむける
といったことをして、朝日をしっかりと浴びていきましょう!

熟睡するためにお風呂につかる

人間は温かい状態から体温が下がっていくと、眠くなります。

お風呂につかると、体の芯から温めることができるので、
あがってから1時間後くらいに体温が下がるところでスーと眠りに入っていくことができます。

できればシャワーで済ませるのではなく、しっかりお風呂に入るのがお勧めです。

 

『お風呂はじっとしている時間が暇すぎて、時間の無駄すぎて入る気になれない。』
って?
そんな人はこちらの記事をどうぞ!

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寝る2時間前は間接照明に切り替える。

蛍光灯の白い明かりが目に入ると、睡眠を妨げます。

昔は夜になれば自然と暗くなっていたのに、今では文明の利器により、
どんなに遅い時間でも明るい中で過ごすことが出来るようになりました。
そうすると生活リズムが崩れていってしまうのは当然ですよね。

白い明かりではなく、優しいオレンジ色の光の間接照明に切り替えましょう。
確かに蛍光灯よりは暗くなりますが、意外とこれでも全然生活できます。

部屋もおしゃれな感じになりますしお勧めです。

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ちなみに自分は中3の時からずっと、寝る前は間接照明にして過ごしています笑

熟睡するためには寝る2時間前からスマホを見ない

また、寝る2時間前からスマホを見ないようにしましょう。
画面の明かりが強すぎるのはもちろん、
スマホの画面はブルーライトも出していて、これが睡眠を阻害します。

「sleep」の画像検索結果

とは言え、現代人、スマホを使わずにすごすのは難しいですよね。
そういう場合は、せめて画面の明るさは最小にしていじりましょう。

(ちなみに、これを逆手にとると、朝起きてまず明るさを最大にしたスマホをいじることで眠気を覚ます事ができます。)

ラベンダーのアロマオイルを使う

ラベンダーの香りは睡眠を促すと広く知られています。

ラベンダーのアロマオイルの香りを拡散するには、アロマデフューザーがあればいいんですけどね。

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ロフトとかと無印良品とかにおいてあるオシャレなアレです。

なくても、自分の枕に3~4滴たらすだけでも十分です。
自分も、去年デフューザーが壊れてから新しいのを買ってないので、
枕に直接かけています。

ラベンダーのアロマはそれこそコンビニの無印良品コーナーとかでも買えますので手軽に試せるでしょう。だいたい1200円前後ですね。
(百均のは油がほとんどなのでお勧めしません。)

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熟睡する方法 まとめ

・朝日を浴びる

・お風呂に入る

・間接照明を使う

・スマホを見ない

・ラベンダーの香りを使う

 

以上、熟睡するための方法ありったけ、前編でした!

後編はこちら!

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